Питание в осенне-зимний период

Чтобы всегда быть бодрой, постоянно находиться в хорошей форме, иметь хорошее настроение и не поддаваться осенней депрессии, необходимо применять природные средства для красоты и здоровья, а также важно правильно организовать питание в осенне-зимний период. В холодную пору года организм расходует больше энергии, поэтому следует подбирать полезные продукты для осени и зимы, в которых содержится большее количество калорий, различных витаминов и необходимых микроэлементов.

С наступлением похолоданий в рацион нужно включать больше жидкости. Положительно воздействует на организм:

• Отвар шиповника;

• Отвар облепихи и смородины;

• Различные травяные чаи;

• Минеральные воды, которые помогают сбалансировать набор минералов.

Для насыщения организма витаминами нужно употреблять в пищу фрукты, овощи и различную зелень. Не стоит отказываться от горячей пищи. Систематически нужно есть мясо, рыбу, а для гарнира использовать различные каши из всевозможных круп. Среди множества продуктов, можно выделить наиболее полезные, которые регулярно следует включать в повседневный рацион.

Полезные продукты для осени и зимы

Полезные свойства картофеля

Привычные блюда из картофеля богаты калием, который важен для нормальной работы сердечнососудистой системы. Данный элемент улучшает мозговую деятельность, так как способствует насыщению его кислородом.

Картофель содержит аминокислоты, и витамин С. Они помогают противостоять простудным заболеваниям и аллергическим реакциям. Наибольшее количество полезных элементов в картофеле остаётся при его запекании или отваривании.

Орехи и инжир

Избавиться от депрессии помогут орехи и инжир. Эти продукты являются лидерами по содержанию естественных антидепрессантов. Они стимулируют выработку серотонина, который является гормоном удовольствия. Кроме этого в них содержится:

• Фолиевая кислота;

• Триптофан;

• Селен;

• Витамины B, Е.

Молоко и мясо рыбы

Употребление в пищу данных продуктов нивелирует недостаток солнечного света. Молочные продукты богаты кальцием, а это важно для укрепления костей, ногтей, волос и зубов. Регулярное употребление молочных продуктов поддерживает работу кишечника.

Для профилактики сердечнососудистых заболеваний следует систематически включать в рацион мясо рыбы. Этому способствуют содержащиеся в блюдах из рыбы кислоты «Омега-3».

Яйца и морковь

Яйца и морковь содержат бета-каротин. Это один из основных элементов, который способствует защите организма от инфекций, стимулирует репродуктивную функцию и сохраняет эластичность кожи. Кроме этого, бета-каротин положительно воздействует на глаза.

Полезные свойства граната

Полезные свойства граната незаменимы в периоды массовых простудных заболеваний и эпидемии гриппа. Это настоящий защитник организма, стимулирующий активность макрофагов (клетки, которые противостоят инфекциям). Гранат богат витамином C, а это один из самых популярных витаминов для поддержания иммунитета в холодную пору года.

Полезные свойства цикория

Цикорий – кладезь минеральных солей, дубильных веществ и витаминов B, C, E. Полезные свойства цикория отмечаются в положительном воздействии на сердечнососудистую систему, печень, поджелудочную железу, почки и нервную систему. При калорийном питании в зимний период, он помогает удержать вес в нужных пределах.

Вышеперечисленные продукты при систематическом употреблении избавляют от плохого настроения и стимулируют работоспособность, независимо от сферы занятости. При работе за компьютером остаётся привести в порядок рабочее место в офисе, а на работе с повышенной физической нагрузкой достаточно правильно составить рацион для ежедневного питания.