Как сохранить здоровье летом

Летняя пора это отличное время чтобы приобщится к здоровому образу жизни. Существует больше шансов улучшить состояние своего здоровья в отпуске, когда ты гуляешь по Парижу или делаешь заплыв в Черном море, нежели сидишь в офисе. Это время лучше посвятить спорту и отдыху, а также не забывать о здоровом питании! Проведенный отпуск в ритме Active Style поможет вам поддерживать свою физическую форму и получать при этом удовольствие. 

Предлагаем вашему вниманию способы, которые помогут получить массу ярких впечатлений, быть энергичным и бодрым.

1. Не соревнуйтесь с фитнес-бикини

Фитнес- и бьюти-индустрия до начала лета ведет активные рекламные компании, чтобы девушки бросали все и начинали готовиться к пляжному сезону. Это отличная идея, но не нужно забывать о своем здоровье. Главная проблема этих «гонок» за идеальными формами — это возникновение у многих представительниц прекрасного пола комплексов.
Отдых — время, от которого необходимо получать максимум удовольствия. Не ставьте перед собой цели олимпийских чемпионов по спорту, лучше выполняйте реальные шаги. Ведь не все могут в течение трех часов заниматься в тренажерном зале, некоторым будет достаточно и 20 минут гимнастики. Не нужно сравнивать себя фитнес-бикини, посмотрите на себя вчерашнюю и хвалите за достигнутый результат!

2. Снизьте употребление кофеина

Летом лучше меньше пить кофе и чая. Эти напитки содержат кофеин, а он обезвоживает организм. Если уже решили отведать чашечку кофе, помните — на одну чашку кофе нужно выпивать один стакан воды. Кофеинсодержащие напитки лучше заменить минеральной водой, соком, морсом, смузи или квасом.

3. Начинайте утро с фитнеса

Отпуском довольно сложно планировать свое время, но тренировки не стоит откладывать. Встав на полчаса раньше, вы успеете сделать несколько упражнений. Хватит и легкой гимнастики, чтобы активировать работу метаболизма. А это в свою очередь способствует выработке гормонов счастья — эндорфинов.

4. Овощи на гриле

К питанию также следует отнестись с вниманием и чаще заменять кусочек сочного и аппетитного шашлыка овощами на гриле. Кабачки, баклажаны, помидоры, сладкий перец не только имеют аппетитный вид, но и очень полезны. Запеченные овощи понравятся не только взрослым, но и деткам.

5. Меньше обрабатывайте продукты

Пользу человеческому организму приносят натуральные продукты. Обработанные продукты лишены витаминов и других полезных веществ, в то же время они имеют в своем составе консерванты, красители, усилители вкуса и др. добавки, которые приносят вред. Это в свою очередь может привести к разным заболеваниям от нарушений работы сердечно-сосудистой системы до онкологии.

6. Прогулки и бег босиком

Чтобы отдохнули ноги и позвоночник, нужно ходит босиком. Когда вы ступаете босой ногой на землю, нагрузка равномерно распределяется на все части тела, укрепляются мышцы, сухожилия. Такой способ отлично помогает снизить уровень стресса и расслабится. Прогулки босиком перед сном помогут быстрее уснуть. Для этого необходимо от 5 до 15 минут гулять без обуви.

7. Плавайте чаще

Поплавать можно не только в морской воде, для этого также отлично подходят другие водоемы — речка, озеро, бассейн. Это настоящие места здоровья. Плаванье отлично укрепляет иммунную систему, добавляет бодрость, положительно действует на весь организм.

8. Дача поможет справиться с негативными эмоциями

Уход за приусадебным участком на даче поможет справиться с переживаниями связанными с неурядицами и хлопотами. Лето — подходящее время чтобы провести там время. Займитесь выращиванием овощей и фруктов, создайте клумбу с разными цветами. Вы сможете обзавестись отличным хобби и получите оптимальные физические нагрузки.
Если у вас нет дачи, начните выращивать комнатные цветы. Они не только создают уют в доме, а и очищают воздух в помещении. Лимонное дерево помогает бороться с размножением микробов и бактерий, герань на подоконнике улучшает сон, а каланхоэ поможет при насморке.

9. Новые блюда

Путешествуя должны приносить в дом не только новые магниты и разные аксессуары, но и новые кулинарные рецепты! Побывали в другой стране? Обязательно узнайте, как готовится национальное блюдо этого народа. Вам будет чем похвастаться перед своими друзьями и разукрасить один из рабочих будних дней.

10. Выбирайте алкоголь с умом

Совсем не нужно внедрять «сухой закон» в период отпуска. Употребляйте качественные спиртные напитки. Обращайте внимание на калорийность алкоголя, его пользу. Даже алкогольные напитки имеют пользу, например, бокал вина улучшит ваш сон, укрепит иммунитет.

11. Свежий воздух

Многие фитнес-центры в летний период проводят тренировки на улице. Это способствует насыщению организма кислородом, помогает активному сжиганию жира. Приводите организм в порядок на свежем воздухе — отправляйтесь на прогулку, занимайтесь бугом или спортивной ходьбой, катайтесь на роликах и велосипеде.

12. Употребляйте как можно больше свежих ягод и фруктов

Лето — это пора года, которая обеспечивает организм человека витаминами и разными микроэлементами. Поэтому не упустите время свежих ягод и фруктов.

13. Защищайте кожу и глаза от солнца


Солнышко, хот и греет, но также наносит вред человеческому организму. УФ-излучение негативно воздействует на кожу, могут возникать ожоги и покраснения, другие реакции. Солнцезащитный крем и качественные аксессуары смогут защитить кожу и здоровье глаз.